[불안극복]불안하다고 불안해하면 더 불안해지니까

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현재보다 나은 미래를 위한 삶을 위한 글을 씁니다 2023. 3. 30. 13:03

불안한 상황이나 두려운 상황을 회피한다고 해서 문제가 해결되지는 않는다
트라우마나 불안장애등을 치료할 가장 근본적인 방법은 그 상황에 직면하는 것이다.

신념, 추론, 생각, 자동적사고의 회로가 왜곡되면 비관적으로 받아들인다
이 생각의 회로를 수정하면 우울증이 개선될수 있다.

- 생각을 통제할수 없는이유

- 감정에 휘둘리지 않기 위해서

- 부정적인 생각이 춤출때

- 행동이 바뀌면 세상도 바뀐다

- 나도 모르는 내안의 자동반사

- 알고는 있지만 멈출수 없는것들

- 불안을 콩알처럼 작게 만들수 있다면

- 마음의병, 공황장애에 관하여

- 사람을 만나는게 두려워졌다

- 짜증나고 화가나는 이마음

- 감정스위치 온/오프 하는 방법

- 마음근육 스트레칭법

불안이 발생하고 계속 떠오르고 감정이 커지는 이유?

-> 뇌 안쪽에 번연계 - 편도체에서 불안을 인지함

-> 안하기때문에 해마에게 기억해라고 명령

-> 자꾸 떠오르며 회로를 타고 기억나며 눈덩이처럼 불안도가 커짐

이 불안이 커지는 방법을 멈추는 방법

-> 뇌 안쪽에 붙은 불은 물로 끌수가 없다

-> 더 큰불을 질러야한다

-> 전두엽을 이용하라, 의지를 주관한다

-> 몸을 이용한다. 운동한다

-> 전두엽을 이용한다.

-> 펜을 잡고 필기를 한다. 전두엽이 활성화된다.

불안을 피하여 게임을 하는것은 어떤가?

-> 도파민이 발생하여 뇌에 자극을 시킨다

-> 욕망회로와 통제회로가 있는데 둘중 하나만 사용하면 나머지는 퇴화한다

-> 욕망회로를 가속화하면(게임, 술, 성욕 등등) 자극활동에 의해 편도체가 마비되고 자극이 마비된다.

-> 그래서 평소 불안보다 더 큰 불안이 생기는 악순환에 빠진다.

-> 참고견디는 통제회로는 퇴화되어 평소 생활에 인내, 참을성이 없어진다.

효과적인 불안 통제하는 방법은?

-> 순간적으로 반응하는 것이 문제다.

-> 결정할때 선택의 반응 시간을 늘린다.

-> 대답하기전에 한번 더 생각한다.

불안한 마음이 생. 해결하는 방법은?

-> 기분나쁜 상황을 내가 스스로 감정을 키운다는 사실을 직시한다

-> 왜그랬을까? 라고 생각하면서 생각을 멈추로 글을 적어본다. 일기가 좋다고한다.

-> 감정에 이름을 붙이고 감정일기를 써본다